Fogelberg ger oss svar på tal…
Fasta, keto, högintensiv träning eller avancerade split-program – dagens träningsvärld är full av trender och extrem-metoder som lovar snabba resultat. Men enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det snarare det enkla och hållbara som fungerar bäst i längden.
”Folk hoppar på nya trender hela tiden, men det är alltid samma sak – extremt upplägg, kortsiktig motivation och sedan tillbaka på ruta ett. De som lyckas är de som fokuserar på en hållbar rutin istället för att jaga quick-fixes,” menar Fogelberg.
Helkroppspass och progressiv överbelastning
För att bygga en stark och hållbar fysik krävs inga avancerade träningsprogram. Basen i en bra rutin är att träna hela kroppen med flerledsövningar och gradvis öka belastningen.
”Vill du ha resultat? Träna helkroppspass, fokusera på basövningar och se till att du blir starkare varje vecka. Det slår alla trender och dieter i världen,” säger han.
Tydlig struktur utan onödigt krångel
Ett träningsupplägg som fungerar i längden behöver vara enkelt och realistiskt. Fogelberg rekommenderar tre till fyra pass i veckan där du fokuserar på tunga lyft, med en tydlig plan för progression.
”Det är bättre att ha ett enkelt upplägg du kan följa år efter år, än ett överambitiöst schema som du bara orkar hålla i en månad,” menar han.
Sluta hoppa mellan olika strategier
En av de största fallgroparna är att byta metod hela tiden och aldrig ge kroppen tid att anpassa sig. Enligt Fogelberg är det ett av de största misstagen man kan göra.
”Träning är som investeringar – ju längre du håller fast vid en strategi, desto större blir resultaten. Sluta leta efter nästa mirakellösning och börja bygga en rutin som du kan hålla resten av livet,” säger han.
Hållbart är det enda som fungerar i längden
Vill du ha hållbara resultat finns det ingen magisk lösning. Istället handlar det om att göra rätt saker, vecka efter vecka, år efter år.
”Träna smart, ät bra mat, sov ordentligt och var konsekvent. Det är allt som behövs – och det är därför så få faktiskt lyckas,” avslutar Fogelberg.
För den som är redo att satsa långsiktigt är svaret enkelt – släpp trenderna och bygg en rutin som håller livet ut.
